chce schudnac

Witam! Krótko i na temat: Mam 21 lat, 187cm wzrostu 110kg wagi. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy zrzuciłem już 12 amatorską dietą i równie amatorskimi ćwiczeniami, zapisałem się też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - [...]

[...] gdy przestałam wszystko sie posypało...:/ prosze o sprawdzenie mojej diety i zaoferowania jakis cwiczen do poprawy mojej sylwetki i spalenia tkanki tłuszczowej. Nie chce schudnac i wygladac jak anorektyczka,ale chce poprawic estetyke mojej sylwetki i wzmocnienia sie. Gruba nie jestem,zalezy mi na poprawie wygladu brzucha, posladkow, ud i [...]

[...] żebyście doradzili mi jak brać clen żeby to było możliwe napisze że mam 171cm wzrostu i 95 kg wagi chciałbym schudnąć 15-20kg (pewnie to niemożliwe dlatego napisze że chce schudnąć jak najwięcej). Co do ćwiczeń to mam plan taki : 4 razy w tygodniu siłownia i sauna, 3 razy w tyg bieganie po lesie lub na bieżni na boisku. Nie jestem zielony [...]

Witam, Od niedawna zaczęłam swoją przygodę z siłownią/fitnessem i chciałabym mieć rozpisany plan treningowy, który zapewni mi poprawę kondycji, wytrzymałości i może nawet jakieś mięśnie ;) Nie chcę schudnąć, nie chcę stosować żadnej diety, po prostu chcę mieć dobrą kondycję i przy okazji chcę kształtować swoją sylwetkę + mięśnie. Zależy mi na [...]

Witam! :) Mam 15 lat, 167cm i 67-68kg i chcę schudnąć... Mam wf w szkole i chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Na siłowni robię 30min. rowerek lub bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad [...]

Witam. Po 6.5 roku ćwiczenia na siłowni postanowiłem, że wezmę doping. Powodem tego jest fakt, że wykorzystałem już chyba swoje max genetyczne. Od roku się nie zmieniam, a dalej chcę dążyć do poprawy sylwetki i w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. [...]

Witam, Mam kilka pytań. 1. Czy miał/ma ktoś z was często zawyżone ciśnienie i był z tym u lekarza? Możecie ćwiczyć? Intensywnie? Często? 2. 175/74,5 chcę schudnąć. 10-15 kg (zobaczę jak wyjdzie w praniu). Z tym że jeszcze trochę nie mogę W OGÓLE ćwiczyć (jestem po operacji, zabronili mi..). Od lutego będę mógł (o ile nie będzie problemów z moim [...]

[...] bo już jakiś czas chodziłem do klubu, ale to było dawno. Trochę krzepy w łapie mi zostało. Suplementy jakie biorę to BCAA+spalacz+kreatyna(od niedawna, kilka dni). Cel , chce schudnąć nie tracąc na tym za dużo mięśni i wyglądać normalnie :) Rzeczy jakie posiadam na siłowni to: Ławeczka Modlitewnik Ławeczka do brzuszków Atlas(Z motylami, [...]

[...] 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Około 1,5 km (około 60 długości 25 m) 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - raczej jestem szczupły c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka - nie d.chce poprawić swój rekord - nie e.inne... - chce ogólnie poprawić [...]

Witam wszystkich.;)Chciałbym się poradzić w dobraniu diety dla mnnie,ja wcześniej nie miałem diety tylko poprostu jadłem zdrowo.Ostatnio przytyłem i chcę schudnąć i zdrowo się odżywiać. Biegam od 10-15 km dziennie w zależności,a poza tym to gram w piłkę ale to nie jest systematycznie.Nie wiem czy lepiej mieć codziennie to samo w sensie jeden dzień [...]

[...] wszystkie podwieszone tematy na temat diet) Aha no i nie uwzględniłem tu żadnego treningu bo jestem w trakcie jego tworzenia :)ale dieta jest zrobiona pod ten trening bo chce se zrobic ladne cialo :) A co do diety to wydaje mi sie troche ze jest tu za duzo jedzenia(przeciez ja juz jestem gruby a chce schudnąć:D ) ale czekam na wasze opinie i [...]

Witam mam 15 lat, właściwie prawie 16 167 cm wzrostu i ok. 59 kg wagi. Chciałabym schudnąć do wakacji tak z 5 kg (moje marzenie). Czy mogę stosować dietę 1200 kcal + 4x w tygodniu aeroby + HIIT łącznie 1 godzina? Czy może lepiej 1400 kcal? Dodam że schudłam w pół roku z 67,6 kg do 57 kg ale ostatnio troche przybyło ;/ niestety przyznaje potrafiłam [...]

[...] kroków dziennie ruch cały czas jestem ulany około 30-33% tłuszczu jak zjadałem przez okres siłowni około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem chce zredukować przygotowywałem się przez okres 2 miesiecy do tego by zdrowo jeść przerzuciłem się na czystą wodę herbatę-kawę słodzę 1 łyżeczka staram się wykluczyć cały [...]

[...] i tak na przemian Niedziela wolna. Z góry dziękuję za wszystkie opinie, rady a także okrzyki jeśli ktoś uważa że robię to źle =D jestem kompletnie zielony w tym, ale chce by stało się to moją pasją bo bardzo mi na tym zależ, dodam tylko że dietę zrobiłem pod siebie i taka mi pasuje, nie lubię ryżu makaronów kasz i tym podobnych :( [...]

[...] ćwiczenia i jakąś dietę. mogę uzywać odżywek/spalaczy czy co tam nie wymyślicie. Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się wyglądem. Wiem że na pewno nikomu nie chce się układać wszystkiego bo jakiś koleś prosi.. możecie podawać linki, chętnie troszkę poczytam jestem totalnie zielony a to co sie ze mną dzieje to po prostu masakra i [...]

[...] w stanie większość dnia ćwiczyć, to poprzez niewłaściwą dietę psuje ten efekt. Dane: Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 84 Waga docelowa: około 60 Partie ciała, z których głównie chce schudnąć: klatka piersiowa (cycuchy), brzuch (mam mięśnie brzucha dobrze rozbudowane, tylko, że przykrywa mi je tłuszcz) + trochę nogi. Chciałbym się dowiedzieć co mniej [...]

Witam serdecznie Waśnie zacząłem układać sobie dietę redukcyjną (mam 174 cm wzrostu, 96 kg wagi i 26 lat). Szczegóły mojego problemu opisałem w dziale fitness: http://www.sfd.pl/temat208889/ Zdecydowałem się na dietę ketogeniczną (podobno najlepsza? A ja potrafię wiele sobie odmówić) ale na razie utknąłem na wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie. [...]

Witam Jak pewnie większość społeczeństwa- budzę się... ano wakacje idą, może by tak troszkę schudnąć;P wiem, że to nie takie proste, więc zwracam się do Was o radę, wsparcie i jakieś mądre wskazówki. Ułożyłam jadłospis, może ktoś to oceni. mam 18 lat 160cm i 51kg. Aktywność umiarkowana, biegam w sobote, codziennie 30min jogi dla amatorów ;) raz w [...]

Witam mam 33 lata i trenuję od 10 miesięcy.Ważę około 95 kilogramów,mam brzuszek i sporo tłuszczu do zrzucenia,a mój trening wygląda tak: PLIT 5 dniowy - dla wymagających (Super sprawa... dobra dieta i 5dniowy split i idzie jak na drożdżach) Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie [...]

wiek: 14 cel: mam troche fatu na brzuchu, ale redukcj raczej nie chce, bo szkoda mi miesni. po prostu nie chce schudnac, ani zalac sie fatem. waga: 61kg (caly czas sie rozwijam, wiec waga sama rosnie, taki wiek) 1 posilek: Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spozywcze 2% (200g) podsumowanie: 18g bialka, 16g tluszczu, 75g weglowodanow ___ 457 [...]